Một nghiên cứu và phân tích mới đc công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chỉ ra chính xác cách thức tốt nhất để giảm cân theo khoa học. Theo phân tích này, quý khách Có thể giảm cân bằng cách hạn chế carbohydrate chế biến sẵn và tập trung vào những chọn lựa có chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein and chất béo lành mạnh.

Xem thêm: cách giảm cân không dùng thuốc

Nói cách không giống, Quý khách hàng không cần phải ăn ít thức ăn hơn mà quý khách hàng chỉ việc ăn thức ăn có unique cao hơn, theo Eat This, Not That! chất lượng so với số lượng khi mọi người đang cố gắng giảm cân, theo trực quan, họ cố gắng & ăn ít calo hơn số calo họ đốt cháy. Giảm lượng calo tiêu thụ bằng bảng tính calo đã là khuyến nghị lâu đời để giảm cân Rất có thể đạt được trong nhiều năm.

Nhưng vì tỷ trọng béo bệu tiếp diễn có Xu thế tăng, khuyến cáo giảm cân truyền thống rõ ràng là không hiệu suất cao. Hiểu cách loại hình "calo-in-calo-out" Hình như Chưa hẳn là cách tốt nhất để quản trị khối lượng hợp lý. Một phân tích đc tuyên bố cách đây không lâu của đồng tác giả từ những Chuyên Viên của Harvard T.H.

Trường Y tế Công cộng Chan (Mỹ) nhấn mạnh rằng mọi người cần tập trung nhiều hơn vào loại thực phẩm họ đang ăn thay do lượng thực phẩm họ đang ăn nếu họ muốn có kết quả tốt. Theo nghiên cứu và phân tích này, con người tăng cân là bởi họ ăn rất nhiều thực phẩm khiến một số hormone trong thân thể bị kích thích hoặc bị ức chế, dẫn tới tích tụ rất nhiều chất béo, đổi mới cảm giác đói and quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp hơn.

Xem thêm: cách hít thở khi hít đất

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn đúng loại thực phẩm Người Mỹ đã tìm kiếm bí quyết giảm cân trong nhiều năm, and theo phân tích mới này, các bạn Có thể đã tìm ra “cục đạn thần kỳ” của mình.

Theo phân tích này, nếu mọi người hạn chế carbohydrate chế biến nhiều & tập kết vào các lựa chọn chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein & chất béo lành mạnh, họ Có thể thấy kết quả giảm cân tốt hơn so với các phương pháp truyền thống trước đây không hiệu quả, theo Eat This, Not That!

Ăn cái này do vậy, thay bởi vì ăn một miếng bánh mì nướng trắng với mứt vào bữa sáng, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ thái lát hoặc bơ hạt. và thay bởi vì ăn vặt bằng kẹo tinh luyện, hãy chế ngự chiếc răng ngọt ngào của công ty bằng một số loại quả mọng tươi.

Xem thêm: giảm cân an toàn

hưởng thụ những loại thực phẩm như giết mổ, những loại hạt, các loại đậu, vảy cám, quả mọng, táo, lê and nhiều loại rau Có thể giúp Bạn bảo trì lượng đường trong máu & vì đó, giúp Bạn kiểm soát trọng lượng có lí. Đừng ăn cái kia và dù rằng nhiều loại ngũ cốc tinh luyện Có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu Lúc ăn, nhưng không hẳn toàn bộ các loại ngũ cốc tinh luyện đều đc tạo ra hệt nhau.

Trên thực tiễn, những chọn lựa như gạo hạt dài, gạo hạt dài dễ nấu, gạo basmati trắng & mì ống Trắng luộc được coi là có chỉ số đường huyết thấp hơn, Có nghĩa là ăn chúng khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn and bé dại hơn so với các thức ăn khác. những loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm: bánh mì white, đường tinh luyện, bánh ngọt, kẹo, soda, khoai tây chiên, bánh quy giòn làm từ bột tinh chế and bánh chiên.

https://lms.com.vn/hieu-the-nao-ve-tang-can-lanh-manh-va-khong-lanh-manh/

hẳn nhiên, tập kết vào những thói quen trong lối sống như ưu tiên giấc ngủ unique, kiểm soát căng thẳng & nhập cuộc hoạt động thể chất đều quan trọng để sống một lối sống lành mạnh. Nhưng khi nói tới cơ chế ăn kiêng, việc ưu tiên các thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn Rất có thể là cách thức tốt nhất để giảm cân